大家好，今天来为大家分享为什么推肩50公斤可以，卧推40公斤都不行的一些知识点，和推胸为什么抖的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么推肩50公斤可以，卧推40公斤都不行
2. 蝴蝶臂怎么减
3. 每天一百个俯卧撑真的能练出胸肌吗，为什么呢
4. 女生为什么做不了俯卧撑

为什么推肩50公斤可以，卧推40公斤都不行

我可以打赌，这种情况不存在，卧推40kg基本上健身房来几次就能轻松推起来，而肩推50kg则不容易，至少需要一定的前束维度还有三头的控制力，肩推有50kg的人卧推80kg理论上是没有问题的

蝴蝶臂怎么减

蝴蝶臂，也就是我们最常说的拜拜肉，位于我们大臂后侧的部位，当我们抬起手臂并晃一晃的时候，波浪形的曲线就出来了。而对于我们要求身材完美的女士来讲，这种情况当然不允许存在。

但是，不允许存在是一回事，在不在也是一回事，一般来讲，有蝴蝶袖主要是由于这个部位皮肤松弛而导致的，而导致松弛的原因有两个，一是年龄问题，随着年龄的增大并且缺乏针对性的锻炼，即使是在全身不胖的情况下蝴蝶袖也会很明显；另一个原因是由于减肥速度过快并缺乏针对性的锻炼而导致的松弛问题。

那么，在这里为什么没有提及年轻并比较胖的情况呢？因为对于年轻人来讲，并且在比较胖的情况下，出现的问题是手臂粗大并结实，并不会像皮肤松弛这样明显。所以，在这种情况下，需要做是是饮食的合理控制和规律的有氧运动来全身性地减脂，随着体脂率的降低，体重地下降，手臂粗大的问题就可以解决，当然如果要手臂线条漂亮还是要有一定地针对性手臂训练才可以。

而对于单纯地手臂松弛问题，该怎么解决呢？答案就是针对性的训练，尤其是对于大臂后侧，也就是肱三头肌的锻炼，当然，手臂肌群作为一个整体来讲，肱二头肌这个部位不是太容易堆积脂肪并且在日常当中总是会被用到，所以可以根据自己实际情况来选择是否进行对肱二头肌的锻炼。

接下来，分享一组针对于手臂塑形的训练动作，想要摆脱烦人的蝴蝶袖，就练起来吧！在这组动作当中，也包括对于肩部的锻炼，因为肩部的形态同样直接地影响着整个手臂的形态。

动作一：10秒

核心收紧，双手胸前合十，双臂向前发力，感受手臂后侧与肩部的紧绷感

动作二：12-20次

站立，挺胸收腹，双手各握哑铃，双臂侧面打开，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，将哑铃上举过顶至手臂伸直，顶端稍停后缓慢还原

动作三：12-20次

站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧，双臂伸直向身体侧上方打开与手臂与平面平行稍停后缓慢下放还原

动作四：8-10次

双腿弯曲，下肢放松，双手撑于椅子边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动

动作五：8-10次

俯身，双膝跪地，双臂位于肩正下方，身体从头到膝盖呈一条直线，屈肘俯身至胸部几乎贴近地面时撑起手臂还原

动作六：12-20次

双手各握哑铃，俯身，上臂紧贴体侧前臂自然下垂，肱三头肌用力向后上方伸臂到臂部完全伸直，使肱三头肌收缩，稍停，手臂完全挺直后，把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩，然后控制还原到初始状态，动作过程中大臂尽量不要晃动

动作七：12-20次

双手各握哑铃置于身体两侧，双臂同时向侧上方举起哑铃至最高点后屈肘向后弯曲手臂至顶点后伸直手臂原路还原，注意屈肘过程大臂要固定不动

动作八：12-20次

双手各握哑铃置于体前，上举至手臂与地面平行稍停后下放还原，下放过程中主动控制不要自由落体

动作九：12-20次

站立，双手各握哑铃，大臂加紧保持不动，小臂向前弯举后下放还原后再次向侧方弯举

动作十：12-20次

站立，双手反握哑铃置于体前，保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原

动作十一：12-20次

站立，双手反握哑铃置于体前，保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原，下落过程中保持动作缓慢

动作十二：三头肌拉伸10-30秒，换边

站直，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠，右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉，自然呼吸，全身放松，左大臂后侧有牵拉感，换边进行

动作十三：肩部拉伸10-30秒，换边

站姿，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力，全身放松，左肩后侧有牵拉感，换边进行

这一组动作，整体下来会在12分钟左右。如果感觉不累，可以每次做两组，隔天做一次。因为锻炼的目的是手臂塑形，所以一般选择1-2KG的哑铃，每个动作12-20次。动作间休息时间在25-30秒。

每天一百个俯卧撑真的能练出胸肌吗，为什么呢

你好，我是健身教练小杨，很高兴回答你的问题。

俯卧撑是一个锻炼上半身的黄金动作，不过这个动作并没有得到很多人的重视，而且把它认为是菜鸟级别的健身动作，宁愿去做健身房的器械训练，也不愿意花时间去做俯卧撑。其实俯卧撑能够有效的促进肌肉的增长，可以刺激到我们的胸大肌、手臂的肱三头肌以、肩部的三角肌以及核心肌群等，能够有效的帮助我们达到强身健体的效果。俯卧撑也是部队的常规训练动作之一。

每天做一百个俯卧撑真的也能练出胸肌吗？

这里要分两种情况，如果你平时经常健身，经常会做杠铃卧推、坐姿推胸等练胸肌的动作，那么每天100个俯卧撑可能效果不大。

但是如果你的新手，那么每天100个俯卧撑，应该说月月有增长，胸肌围度也会增加不少。很多新手不愿意去做俯卧撑的理由是，认为这个动作不够增肌。其实坚持做俯卧撑，胸肌都能够变大，怎么可能达不到增肌的效果呢？如果你是新手去健身房锻炼，你一开始就没有什么力量基础，就突然去进行器械训练，不仅容易受伤，反而还会让你丧失对健身增肌的信心。

俯卧撑是一个自重训练，它可以作为新手的基础动作，帮你提高自身的肌肉力量，特别是胸大肌的肌肉力量以及你手臂力量，为你以后做负重训练打好基础。

所以，新手每天做100个俯卧撑肯定可以练出高德自助胸肌。请不要小看了俯卧撑。

做一个标准的俯卧撑

预备姿势：双手与肩在同一水平，比肩略宽，大臂与身体的夹角30~40度左右。五指打开与手掌均匀用力撑地，手臂自然伸直不超伸，肩膀远离耳朵，保持耳、肩、髋在同一冠状面。核心收紧，双腿并拢，大腿绷紧，脚后跟向下延长，保持躯干稳定不晃动。

动作过程：在预备姿势开始之后，将躯干落向地面，降落过程中保持躯干稳定。下落至大臂与地面平行，稳定1~2秒之后，将躯干推离地面。肘部保持稳定不晃动。

看看自己的俯卧撑是什么水平，可以参考下图：

下面介绍几个简单高效的俯卧撑。

1、标准俯卧撑

2、登山俯卧撑：做标准俯卧撑的时候做登山跑

3、爬行俯卧撑：双脚站立不动，俯身双手撑地，交替爬行至身体一直线，做一个标准俯卧撑然后原路返回。

4、提膝俯卧撑：做标准俯卧撑的时候，交替左右提膝，提膝在身体两侧，而不是在身体下方，也叫“壁虎俯卧撑”。

5、拉弓俯卧撑：这个俯卧撑看着不难其实很难做，先是宽距俯卧撑，脚和手掌保持不动，左右交替沉肩尽量压低，类似拉弓。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

女生为什么做不了俯卧撑

作为一个健身教练，详细的说说几个点然后会分析出一个重点

首先，上肢力量薄弱，特别是三头和肩膀，俯卧撑虽然是练胸肌的但是前期找不到胸部的发力感的朋友都是靠手臂和肩膀，长期的伏案作业，和玩手机导致肩膀的僵硬，根本发不出力来。三头其实就是算手臂的后侧，基本不会去刻意锻炼，甚至都不跑步，所以基本没锻炼。

其次，是自重，俯卧撑属于经典的自重锻炼，一般来说体重如果能轻一点，相对来说做出来的可能性会大很多。这个就不多说了，应该都理解。

再者，背部肌肉薄弱，导致肩胛骨不稳定，这个不是特重要，只不过好多女会员做的时候肩胛疯狂的挤在一起手臂和胸肌的行程就短了很多。

还有一点事腿部力量，不过这个影响真的还可以，行为，即使是跪姿俯卧撑，好多女生也做不起来，

最后一点最重要的一点就是核心。女生做的时候最多的是塌腰，核心力量不足，即使手臂有力，也很难从跪姿变为标准的，核心简单来说就是腹部和臀部加上腰部的等长收缩的能力，这个有天赋，天赋不好的就要练，女生几乎从来没练过核心，所以俯卧撑几乎做不到标准的

以上

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